请问杜坎减肥法具体食谱是怎样的 (杜坎减肥法)
请问杜坎减肥法具体食谱是怎样的 (杜坎减肥法)
1、第一阶段“速效期”3~10天纯蛋白质餐；只能吃瘦牛肉、海鲜类、鱼类、蛋类、除鸭鹅类的家禽、动物内脏、脱脂奶制品、未经油炸无糖豆制品、蛋、魔芋的食物，戒甜，采用无油少盐烹饪法。至少每天5升水排除废物，每天坚持20分钟步行。
以下是一位博主对杜坎减肥法第一阶段的实测反馈： 饮食方面：杜坎减肥法第一阶段的饮食以蛋白质为主，每天摄入的蛋白质量比较高，博主实测发现这种饮食方式能够满足身体的营养需求，并且不会出现明显的饥饿感，相对比较健康。
第一阶段“速效期”3~10天纯蛋白质餐；只能吃瘦牛肉、海鲜类、鱼类、蛋类、除鸭鹅类的家禽、动物内脏、脱脂奶制品、未经油炸无糖豆制品、蛋、魔芋的食物，戒甜，采用无油少盐烹饪法。至少每天5升水排除废物，每天坚持20分钟步行。
辅助食材：醋、植物香料、草本佐料、辛香佐料、酸黄瓜、柠檬（并非柠檬汁）、盐（尽量少量，如果觉得乏力可以稍微多吃一点）和芥末（适量食用）。以上食物用水煮、清蒸、烧烤（尽量少用）方法烹煮。每天喝5-2公升的水或饮料，如：咖啡、茶、花草茶。
这个是杜坎食谱里面的。纯蛋白日可以吃的东西~第一次严格按照书上说的做，发现实在是不习惯，洋葱味太重了。
比如每天可以一小份水果、一小份主食，每周两餐自由餐等；之后就是稳定期，像普通人一样吃（不要太夸张就好），每周一天纯蛋白饮食。持续一生。真想操作的话，建议买本官方的书《吃到饱减肥：杜坎纤食瘦身法》，定价25元。有的时候减肥和戒烟一样，不光需要方法，也需要洗脑。这本书可以帮你。
1、之后就是稳定期，像普通人一样吃（不要太夸张就好），每周一天纯蛋白饮食。持续一生。真想操作的话，建议买本官方的书《吃到饱减肥：杜坎纤食瘦身法》，定价25元。有的时候减肥和戒烟一样，不光需要方法，也需要洗脑。这本书可以帮你。
2、魔芋：代替主食，饱腹感，无热量 辅助食材：醋、植物香料、草本佐料、辛香佐料、酸黄瓜、柠檬（并非柠檬汁）、盐（尽量少量，如果觉得乏力可以稍微多吃一点）和芥末（适量食用）。以上食物用水煮、清蒸、烧烤（尽量少用）方法烹煮。每天喝5-2公升的水或饮料，如：咖啡、茶、花草茶。
3、有蒸汽微波功能的可以开蒸汽。但是微波时间要超过10分钟。但是出来的效果比较软，建议放一段时间再吃。
1、只能吃瘦牛肉、海鲜类、鱼类、蛋类、除鸭鹅类的家禽、动物内脏、脱脂奶制品、未经油炸无糖豆制品、蛋、魔芋的食物，戒甜，采用无油少盐烹饪法。至少每天5升水排除废物，每天坚持20分钟步行。我给自己规定的速效期是8天，成功减重6斤，但期间经历了父亲节、闺蜜订婚等等，不可避免的食用一些非蛋白质。
2、之后就是稳定期，像普通人一样吃（不要太夸张就好），每周一天纯蛋白饮食。持续一生。真想操作的话，建议买本官方的书《吃到饱减肥：杜坎纤食瘦身法》，定价25元。有的时候减肥和戒烟一样，不光需要方法，也需要洗脑。这本书可以帮你。
3、吃到饱减肥法（杜坎减肥法）速效期：5天 可食用的食材：瘦肉类：小牛肉、牛肉（除了大、小排两部位）和马肉、去除油脂部分、以烧烤或用烤箱烹煮。内脏类：肝脏、腰子和牛舌。鱼类：所有鱼类，不限含油量多寡；淡水鱼、深水鱼；生的或熟的，全都可以食用。海鲜类：包括贝类和甲壳类。
4、杜坎减肥法核心思想是把减肥分为四个时期：速效期：纯蛋白质饮食法。一般是1-7天，有些是5-10天。只摄取蛋白质，包括瘦肉、鱼类、海鲜、去皮的家禽、蛋类及脱脂奶，加上大量的饮水。缓效期：蛋白质蔬菜交替法。吃蛋白质餐和水煮蔬菜。吃到饱为止。
5、比如每天可以一小份水果、一小份主食，每周两餐自由餐等；之后就是稳定期，像普通人一样吃（不要太夸张就好），每周一天纯蛋白饮食。持续一生。真想操作的话，建议买本官方的书《吃到饱减肥：杜坎纤食瘦身法》，定价25元。有的时候减肥和戒烟一样，不光需要方法，也需要洗脑。这本书可以帮你。
6、速效期主要是吃瘦肉为主的高蛋白质肉，如牛肉，猪肉只能吃里脊肉。可以用烤箱或烤肉架，以及煮控制用油的关键就是怕脂肪摄入过量。饿的话可以加一些燕麦麸高纤粉做食材，饭前吃上一大碗保准你不会饿！！减肥用食疗方法是对人体最好的，但就是有点慢呀。
1、杜坎纤食的瘦身理念在于“让你减肥期间吃饱，速瘦，还能终生维持理想体重“。法国的杜坎医生结合数十年的临床经验，提供减重者一系列健康且安全的指导，实行饮食法后第一周就有立竿见影成效，以精确的阶段性目标，加强并维持减重者的动力，简单且具效率地解决“停滞期”和“复胖问题”。
2、之后就是稳定期，像普通人一样吃（不要太夸张就好），每周一天纯蛋白饮食。持续一生。真想操作的话，建议买本官方的书《吃到饱减肥：杜坎纤食瘦身法》，定价25元。有的时候减肥和戒烟一样，不光需要方法，也需要洗脑。这本书可以帮你。
3、书名：Je ne Sais Pas Maigrir作者：（法国）杜坎医生译者：陈丽卿李毓真出版社：上海文艺出版社、复旦大学出版社出版时间：2011年11月1日页数：266 页开本：32 开装帧：平装ISBN：9787532100064《吃到饱减肥：杜坎纤食瘦身法》是上海文艺出版社、复旦大学出版社在2011年联合出版的图书。
4、比如每天可以一小份水果、一小份主食，每周两餐自由餐等；之后就是稳定期，像普通人一样吃（不要太夸张就好），每周一天纯蛋白饮食。持续一生。真想操作的话，建议买本官方的书《吃到饱减肥：杜坎纤食瘦身法》，定价25元。有的时候减肥和戒烟一样，不光需要方法，也需要洗脑。这本书可以帮你。
5、《吃到饱减肥：杜坎纤食瘦身法》是上海文艺出版社、复旦大学出版社在2011年联合出版的图书，作者（法国）杜坎医生。
1、微限糖饮食法 一天三餐中有两餐摄取主食，只有容易变胖的晚餐不吃主食的方法。因为早餐和午餐维持平常的饮食型态，执行起来会觉得轻松，也容易持续，但是要做好心理准备，无法在短时间内达到想要的减肥效果。不过，因为轻松无压力，反倒可以长久持续，每个月瘦一点，持续半年还是能够成果惊人。
2、享用中式蒸煮法烹调之食物 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等等，晚上只吃一个橙子。用低脂植物油炒菜 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。
3、如何减肥最快最有效呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。
4、香蕉酸奶减肥法 香蕉酸奶减肥是指用香蕉和酸奶作为三餐的主食吃。香蕉富含膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，促进肠胃的消化吸收，而且吃后饱腹感很强，再加上酸奶也是含有多种活性益生菌的，能刺激消化液分泌，也是可以加速食物消化，因此香蕉加上酸奶的搭配可以有效的减肥，连续吃上3天就能瘦6斤。
5、生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减 肥要放慢进食速度。
6、瘦身减肥的效果往往都不是立竿见影的，但进餐前养成休息5分钟的习惯，也不失为一种长期有效的好方法。其原因在于：当你身心高度紧张，压力过大时，你很难做到细嚼慢咽，而常常会狼吞虎咽地将饭菜吃到肚子里，而且很容易吃得过饱。饭前喝菜汤或葡萄柚汁 这样，你的胃容量就能大大减少。
