瑜伽前屈体式练习要领是什么(站立体前屈)

2024-06-02 21:10:34 电影资讯 4939125

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瑜伽前屈体式练习要领是什么

前屈体式根基要稳定，拿站立前屈来讲，脚是根基，找到脚有力向下的感觉非常重要，特别是大脚趾球处，随着前屈深度的增加，腿内侧可能会收紧更多，导致脚内侧比较虚，所以觉察到这点，把意识带进来控制下。

站立体前屈主要练身体哪个部位的柔软度

1、坐位体前屈测试的是你的身体的柔韧性的。特别是腰背部和腿部的柔韧性。想提高成绩，也应该像其他项目一样，加强锻炼。练习方法如下：每次练习时先做好充分的准备活动，使身体充分活动开，一是避免受伤，二是可以起到更好的练习效果。

2、保持站立前屈，可以使人平静，同时可以滋养面部肌肤，使肤色更加透亮红润，可以增加腿部后侧的柔韧性，美化腿型和臀型，也可以锻炼到我们大腿的前侧和腹部的肌肉力量，轻柔按摩腹部的脏器，可以灵活髋关节。很多人在站立前屈的过程中，很容易出现两个误区。

3、压腿：一腿支撑，一腿放高处，支撑腿脚尖朝前，两腿挺直，上体向高腿下压，胸部向大腿靠拢；立位体前屈：两脚开立与肩同宽，直腿弯腰，两手触地，坚持一分钟，每次练习3-5次；坐位体前屈：同测试方法，坚持三十秒，每次练习3-5次。

4、站立位。双下肢放松，一只脚向前迈出，用力将另一只脚踢出，速度要快，高度要高，双下肢及身体要平稳。双下肢交替进行。一组50-60个。每天3组。

站立前屈

做好站立山式的准备后，手臂带动上半身慢慢向前向下，注意不要刻意低头。极限时，双头十指要辅开放于地垫上，如果放不到地垫上，可以稍屈膝。每一次吸气时，让胸腔两侧打开向前推起，头颈拉长，肩上提，眼睛看向前方地面即可。

站立前屈式，梵文：Uttanasana，Ut意为强烈的、有力的。tan意为伸展或拉伸。sana的意思是体式。站立前屈式，是一个站立体式，习练者通过腿部用力着地站立上半身体躯干前屈来完成这个体式。▊体式功效：A. 延展腘绳肌，拉伸腘绳肌，帮助腘绳肌更好的生长。

呼气，从大腿根部转动骨盆，手臂带动身体向前向下，在肩膀的正下方，杯形手撑地。

站立前屈伸展式的体式要点是：双脚分开与髋同宽，第二脚趾朝前并互相平行。站立前屈式是一个对称性的体式。我们可以用它来发现身体前后的不对称和不平衡。这个体式让将头顶低于心脏的高度，所以在训练过程中是一个休息的体式，同时是反转体式之一。

先认识一下站立前屈这个体式：首先是山式站姿进入，然后吸气，延长脊柱双手向上举过头顶，紧接着呼气，手臂带动上半身，以髋部为折点，向前向下折叠。

在前屈体式中，腹部器官受到挤压。这对于神经系统有种独特功效：当这些器官放松时，前脑变得镇静，而流向整个脑部的血流量也得到调整。交感神经系统得到休息，从而使脉搏变缓，血压下降。感官的压力消除了，官能也放松了。肾上腺也缓和下来，并且能更有效地运作。

站立体前屈怎么做

站立体前屈的正确姿势有：坐姿体前屈的标准动作要求是双脚并拢，垂直于地面，脚趾微微向内倾斜。慢慢平坐在地上，伸直双腿，收拢双脚。然后弯下腰，双手放在头的两侧，头靠近腿，手臂尽量向前移动，尽量慢慢向前伸展，不要晃动。同时保持手掌与地面平行。

瑜伽前屈体式6个动作如下：站立式（Mountain Pose）：双脚并拢，挺直身体，放松双臂，站立在瑜伽垫上。抬手式（Extended Mountain Pose）：双臂向上伸展，手掌相对，与头部轻轻后仰。前屈式（Forward Fold）：呼气时，从髋部开始向前弯腰，将手掌放置于地面上，靠近双脚。

两腿应该与地面垂直。E. 头顶百会穴在最低处，维持体式30秒，重复练习时中间间隔要10秒以上。F. 深呼吸休息时采用腹腔休息方式。

立体前屈正确做法如下：双腿并拢，膝关节伸直，上身前屈，两手掌触地，胸部尽量与下肢贴近，用双上肢抱住小腿进行牵伸。一组30次，每天3组。双下肢尽量分开。双手支撑地面，身体前屈或侧屈，牵拉腰背部及双下肢。站立位。

小学生站立体前屈的正确姿势如下：站立：双脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖微微弯曲，但不要向前弯曲。向下弯曲：将身体向下弯曲，同时将手臂伸直，向前方伸展。手臂姿势：伸直手臂，手掌放在身体前面的地上。头部姿势：头部向前看，不要向前弯曲，保持正直。