体式 半莲花站立前屈式(站立前屈式如何进入)
体式 半莲花站立前屈式(站立前屈式如何进入)
挺直腰背站立，双腿并拢，双手放在身体两侧，肩膀微微打开、放平，眼睛看向前方。左腿向左弯曲，将左脚脚踝放到右大腿上，脚背贴近大腿，左膝朝外打开。左手绕过身后，抓住左脚脚趾，身体保持平衡。
首先我们要明白前屈是从我们的腹股沟开始折叠往下，有人会问腹股沟的位置在哪？简单一点就是在大腿和腹部的连接处有个窝窝，当你前屈的时候能保持大腿不懂，上半身以腹股沟的位置为轴心进行不同角度的前屈。图中标记的就是腹股沟的位置。
侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。站立前屈：这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧，注意腿不要弯曲。
站立前屈时，应让脚与地面产生有力的对抗，脚底肌肉需用力压实地面，同时避免脚趾过度抓地。坐立前屈时，应以坐骨作为根基，与地板形成稳定的对抗。双脚应保持平行，脚跟需向下压实。 充分打开臀部肌肉 在体前屈时，臀部肌肉应得到充分伸展和打开，这有助于减轻腰部压力，并加深体式。
站立做前屈的动作，记住你向前弯曲的程度，并拍下照片。然后用一只脚的脚底滚动网球，动作应该缓慢而有力，压力要达到足底筋膜，至少做2分钟，以确保从5个脚趾到脚跟前端的整个范围都能做到。一只脚做，另一只脚不做，前屈感觉双脚有什么区别。双脚都做同样的练习，再次检查前屈的幅度。
根基稳定 无论是站立还是坐立前屈，都需要根基稳定。根基稳定，才能深入体式，前屈也一样。 站立前屈： 脚要有力的与地面形成对抗，脚底肌肉用力压实地面，脚趾不要抓地。 坐立前屈： 坐骨是根基，与地板形成对抗。双脚平行，脚跟下压。
初学者必练的10个瑜伽体式是山式、站立前屈、下犬式、战士、三角式、蝗虫式、树式、眼镜蛇式、弓式、桥式。山式：双脚分开与髋同宽，将手臂举过头顶，双手平行，放松肩膀，打开胸腔。
坐立前屈时，应以坐骨作为根基，与地板形成稳定的对抗。双脚应保持平行，脚跟需向下压实。 充分打开臀部肌肉 在体前屈时，臀部肌肉应得到充分伸展和打开，这有助于减轻腰部压力，并加深体式。 启动核心肌群 通过激活腹部肌肉，可以实现骨盆的稳定，从而带动骨盆向前折叠。
根基稳定 无论是站立还是坐立前屈，都需要根基稳定。根基稳定，才能深入体式，前屈也一样。 站立前屈： 脚要有力的与地面形成对抗，脚底肌肉用力压实地面，脚趾不要抓地。 坐立前屈： 坐骨是根基，与地板形成对抗。双脚平行，脚跟下压。
跪立背弓：在垫上跪立，脚尖向后。双手扶在背上部，上体后仰，背部肌肉收缩送髋。呼气，加大动作幅度，逐渐把双手滑向脚跟。动作幅度尽量大。拉伸25秒，3至5组。（2）体前屈蹲起：双脚并拢俯身下蹲，逐渐下降双手放在脚两侧，手指向前。躯干贴在大腿上部。伸膝至最大限度。
立位体前屈看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。步骤2将我们的上半身向前弯曲，尽量让我们的胸部和腿部接近。举起双手，注意保持手臂竖直不要弯曲。
中学生坐位体前屈的训练方法是先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸，同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的。腰部柔韧性的练习方法是前俯腰，其主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性。
