零基础的人可以在家如何自学瑜伽 (蕙兰瑜伽初级教程)
零基础的人可以在家如何自学瑜伽 (蕙兰瑜伽初级教程)
1、对于瑜伽初学者来说，建议从站立体式开始练习，比如山式、三角伸展式、三角侧伸展式等。能增强身体的柔韧性，也可增强体质，为确保以后能适应难度更大的瑜伽动作。山式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。
教室内学习：将视频播放至大屏幕上，由指导老师带领学员，学员按照视频中的动作练习。家庭学习：下载视频，根据个人时间安排自行学习。可以随时随地参考并慢慢练习。取材于技术规范，蕙兰瑜伽视频教程40集全集是一门极其高效的瑜伽教学工具。
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点开视频后，视频列表再下面——下面一排“加入豆单”、“收藏”、“下载”。点击下载就可以了。土豆下载需要下个ITUDOU软件，个人觉得ITUDOU软件还不错，还可以选择下载下来的格式。
迅雷5的批量下载功能非常便捷，可以提升下载效率。具体操作步骤如下：打开迅雷，选择“文件”菜单，然后选择“新建批量任务”。
你可以到优酷上去看一下，或者建议你去买一本蕙兰瑜伽，随书会赠送一张光盘，书上写的比较仔细，并且那种姿势主要是针对什么关节器官都很清楚，然后再跟着光盘学习效果会好一些。
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直立，双脚并拢；2）右脚踏实，左脚后跟搭在右脚大腿内侧；3）双手合十置于胸前，目视前方，保持重心平衡；4）换另一侧练习。下犬式 1）手掌撑地，与肩同宽，食指向前；2）双臂上举，放松肩部；3）脚后跟着地，脚尖向前，臀部抬高；4）眼睛看向脚趾，保持呼吸平稳。
蕙兰瑜伽 动作二：提膝练习 要求：单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方。慢慢地松开双手，将双手打开至侧平位置。尽量的提膝，把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。
教室内学习：将视频播放至大屏幕上，由指导老师带领学员，学员按照视频中的动作练习。家庭学习：下载视频，根据个人时间安排自行学习。可以随时随地参考并慢慢练习。取材于技术规范，蕙兰瑜伽视频教程40集全集是一门极其高效的瑜伽教学工具。
蕙兰瑜伽的经典动作 单臂风吹树功 两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。肩旋转功 双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。简易双角功 分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。
1、瑜伽视频可以在百度视频、土豆、QQ等网站下载，不过很多视频上的动作和讲解不一定标准，初级会员很容易被误导，建议还是到专业的瑜伽馆进行练习，有转职教练指导。
2、这个瑜伽视频我直接发出来给你了 初学者就要先打好基础，比如上面的这个瑜伽山式，简单而又重要对于初学者的提示前几次练习时，可以侧身站在镜前以便查看体位。练习时，想象你的身体好像一座高大雄伟的山脉。双脚均匀下压，头顶好似直入云霄般地上提，这样可为站姿打下一个坚实的基础。
3、最全的张蕙兰瑜伽视频教程，敏学网的瑜伽频道有下载的，都是免费下载，下载速度也挺快的。还有许多其它的瑜伽视频教程，你看一下，也许会有你需要的。
